9 jednoduchých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom v práci

Pracovný stres má významné zdravotné dôsledky, ktoré siahajú od relatívne benígnych (ako je nádcha a chrípka) až po potenciálne závažné (ako sú srdcové choroby a metabolický syndróm). Aj keď je stres v práci bežný, hľadanie zamestnania bez stresu je ťažké (ak nie nemožné). Realistickejším prístupom je prijatie účinných stratégií zvládanie na zníženie stresu vo vašom súčasnom zamestnaní. Tu je niekoľko techník zvládanie stresu, ktoré môžete vyskúšať, ak je pre vás ťažké zvládať pracovný stres.

Začnite svoj deň správne

Potom, čo sa deti snažili nakŕmiť a vyraziť do školy, vyhýbať sa doprave a bojovať so zúrivosťou na cestách a prehltnúť kávu miesto zdravé raňajky, mnoho ľudí dorazilo do práce už v strese. Vďaka tomu sú reaktívnejší na stres na pracovisku. Možno vás prekvapí, ako ste ovplyvnení stresom na pracovisku, keď máte stresujúce ráno. Keď začnete deň plánovaním, správnou výživou a pozitívnym prístupom, možno zistíte, že sa vám stres z práce ľahšie zráža z chrbta.

Vysvetlite požiadavky

Faktor, o ktorom je známe, že prispieva k vyhoreniu, sú nejasné požiadavky na zamestnanca. Ak neviete presne, čo sa od vás očakáva, alebo ak sa požiadavky na vašu rolu neustále mení s malým upozornením, môžete byť extrémne stresovaní. Ak zistíte, že nikdy neviete, či to, čo robíte, stačí, môže vám pomôcť pohovoriť si s nadriadeným. Môžete si urobiť čas, aby ste prekonali očakávania a diskutovali o stratégiách pre ich splnenie. To môže zmierniť stres pre vás oboch!

Drž sa ďalej od konfliktu

Interpersonálne konflikt má vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie. Konfliktom medzi spolupracovníkmi môže byť ťažké uniknúť, takže je dobré sa konfliktom v práci čo najviac vyhnúť. Neohovárejte, nezdieåajte príliš veľa svojich osobných názorov na náboženstvo a politiku a vyhýbajte sa „farebnému“ kancelárskemu humoru. Ak je to možné, snažte sa vyhýbať ľuďom, ktorí s ostatnými dobre nepracujú. Ak vás konflikt predsa nájde, uistite sa, že viete, ako s ním správne zaobchádzať.

Buďte organizovaní

Aj keď ste prirodzene neusporiadaný človek, plánovanie dopredu, aby ste zostali organizovaní, môže výrazne znížiť váš stres v práci. Usporiadať svoj čas znamená menej ponáhľať ráno, aby ste sa vyhli meškanie, a menej ponáhľať, aby ste sa dostali na konci dňa. Udržať si poriadok môže tiež znamenať vyhnúť sa negatívnym účinkom neporiadku a byť efektívnejšie vo svojej práci.

Buďte pohodlní

Ďalším prekvapivým stresujúcim faktorom v práci je fyzické nepohodlie, často spojené s tým, kde vykonávate väčšinu svojich každodenných úloh (ako je váš stôl). Možno si nevšimnete, že ste v strese, ak sedíte na nepohodlnom kresle len pár minút, ale ak na tom kresle prakticky žijete, keď ste v práci, môžete mať bolesť v chrbte a viac reagovať na stres kvôli tomu. Aj malé veci, ako je kancelársky hluk, môžu pôsobiť rušivo a spôsobiť pocity frustrácie na nízkej úrovni. Urobte, čo môžete, aby ste vytvorili pokojný, pohodlný a upokojujúce pracovný priestor.

Zabudnite na multitasking

Multitasking bol kedysi označovaný za fantastický spôsob, ako maximalizovať čas a zvládnuť viac za deň. Ľudia si však nakoniec začali uvedomovať, že ak majú telefón pri uchu a súčasne vykonávajú výpočty, ich rýchlosť a presnosť (nehovoriac o rozume) často trpia. Existuje určitý „zmätený“ pocit, ktorý vychádza z rozdelenie pozornosti a pre väčšinu ľudí nefunguje dobre. Miesto multitaskingu, ktorý vám pomôže udržať si prehľad o svojich úlohách, skúste inú kognitívne stratégiu, ako je chunking.

Prechádzka na obed

Mnoho ľudí cíti nepriaznivé účinky vedenia sedavého životného štýlu. Fyzické a psychické účinky pracovného stresu môžete potierať cvičením na obedňajšiu prestávku. Ak to váš plán umožňuje, môžete skúsiť počas dňa krátke prestávky na cvičenie. To vám môže pomôcť odfúknuť páru, zdvihnúť náladu a dostať sa do lepšej kondície.

Udržujte perfekcionizmus pod kontrolou

Keď dosiahnete vysokého úspechu, môže sa vo vás cítiť dobre a pomôže vám vyniknúť v práci, ale byť perfekcionistom môže spôsobiť problémy vám (aj ľuďom okolo vás). Možno nebudete vždy schopní robiť všetko perfektne – najmä v rušnej a rýchlej práci. Dobrú stratégií, ako sa vyhnúť pasci perfekcionizmu, je vždy usilovať o to, aby ste urobili všetko, čo je v vašich silách, a urobte si čas a Zablahoželajte si k vášmu úsiliu. Možno zistíte, že vaše výsledky sú lepšie a v práci budete oveľa menej stresovaní.

Počúvajte hudbu

Počúvanie hudby ponúka mnoho výhod a môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť stres pred, počas a po práci. Prehrávanie povznášajúci piesne pri raňajkách vám pomôže začať deň voľna, aby ste sa cítili lepšie pripravení komunikovať s ľuďmi vo vašom živote. Rovnako tak vám môže boj so stresom dlhého dňa s vašou obľúbenou hudbou na ceste domov pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa menej stresovaný, keď sa tam dostanete.