Prečo je vďačnosť dôležitá a ako ju pestovať?

Pandémie nás unavila, a aj keď by mohlo byť podivné urobiť si zoznam všetkého, čo sme stratili, z čoho sme unavení a čo chceme zanechať, vyjadrenie vďačnosti je v skutočnosti lepší nápad. Vďačnosť je mocná pozitívna sila. Ďaleko od nadýchaného alebo frivolného konceptu má skutočný dopad na fyzické zdravie, emočnú pohodu, motiváciu, zapojenie a spolupatričnosť. Tu je dôvod, prečo je vďačnosť dobrá a ako do svojho dňa vniesť viac vďačnosti.

Trpezlivosť a pohoda

Väčšina z nás je pandémiou netrpezlivá a rok 2021 dorazil a pandémie je stále tu. Boli sme nadšení, že môžeme uviesť nový rok, ale budeme si musieť počkať o niečo dlhšie, než sa život vráti k niečomu bližšie tomu, čo bol predtým. Dobrou správou je, že vďačnosť môže znížiť netrpělivost.Vděčnost môže byť práve to, čo v tejto chvíli potrebujeme – zatiaľ čo sa držíme – alebo stále smerujeme k svetlu na konci tunela.

Šťastie a spokojnosť

Vďačnosť je tiež koreňom šťastie. Má sklon sústrediť sa na to, čo máte, a nahradiť pocit toho, čo vám možno chýba. Podľa niektorých filozofov sa nemôžete cítiť vďační aj nešťastní, takže keď sa vaša myseľ sústredí na všetko, za čo ste vďační, pravdepodobne pocítite radosť. Okrem toho, keď ste vďačnejší, máte sklon sústrediť sa na prítomnosť – práve teraz si to vážite – a to môže znížiť pocit túžby alebo úzkosti z budúcnosti. V skutočnosti ste dnes vďační za niečo, v čo ste včera dúfali. Okrem toho so zameraním na všetko, čo máte, vnímate tieto prvky svojho života, ako sa zväčšujú. Vďačnosť vám preto dáva pocit plnosti – to, čo máte, stačí – a to je spojené s spokojnosťou.

Vďačnosť je tiež svojho druhu „emócií bránou“. Filozofi v priebehu rokov navrhli, že je to najväčší cnosť, pretože vedie k mnohým ďalším. Napríklad ocenenie niekoho môže prerásť v lásku, vďačnosť za to, čo máte, môže viesť k väčšej spokojnosti a láska k vašej práci môže viesť k zlepšeniu výkonu.

Spoločenstva

Vďačnosť je tiež naozaj dobrá pre vaše vzťahy a komunitu, ktorej ste súčasťou. Konkrétne vďačnosť môže podporovať priateľstvo. Vyjadrenie vďačnosti má tendenciu šíriť pozitívne pocity. V niečom sa cítite dobre a vďaka vášmu ocenenie sa cíti dobre aj niekto iný, čo prispieva k emočnej ekonomike – rozdávanie a prijímanie pocitov, ktoré podporujú pozitívne étos celej skupiny.

Pestovanie vďačnosti

Ako teda môžete budovať svoj sval vďačnosti – a stať sa viac vďačným? Tu je niekoľko jednoduchých stratégií:

Začnite a ukončite zámerom – Začnite každý deň premýšľaním o všetkom, čo od dňa oceníte a čo od neho očakávate, a pri zhasínanie svetiel na konci každého dňa zvážte tiež všetko, za čo ste vďační.
Venujte trvalú pozornosť – Po celý deň nájdite drobnosti, za ktoré môžete byť vďační. Neberte veci ako samozrejmosť.
Buďte expanzívna – Zaistite, aby ste sa sústredili na to, aby ste boli vďační nielen za veci, ale aj za ľudí a podmienky. Možno oceníte najmä slúchadlá, ktorá vám uľahčí cvičenie, ale tiež venujte pozornosť osobe v klube, vďaka ktorej sa budete cítiť vítaní, alebo skutočnosti, že máte schopnosť chodiť, dvíhať alebo preťahovať sa.
Vyjadri sa – Vďačnosť je individuálny aj tímový šport. Keď v tímovom prostredí zdieľate to, za čo ste vďační, má to ešte väčšiu silu. Poďakujte spolupracovníkovi počas tímovej schôdzky alebo poskytnite pozitívnu spätnú väzbu kolegovi počas projektovej relácie. Keď je vyjadrená a zdieľaná vďačnosť, pomáha to vám aj skupine.

Vďačnosť je dobrá a má veľa pozitívnych účinkov. Môže to byť tiež to, čo nám môže pomôcť dostať sa cez poslednej míle pandemického maratónu. Keď zostaneme prítomní, budeme pozorní k ostatným a vážime si všetkého, čo máme – rovnako ako čakáme na všetko, čo chceme -, môže nám to pomôcť dostať sa do cieľa.